Cel mai bun gainer pentru masa musculara la femei

De regula, atunci cand vine vorba despre muschi definiti barbatii sunt cei care cauta cele mai bune solutii de alimentatie, sport si odihna. Femeile isi doresc, in general, sa fie slabe si tonifiate, fara a avea muschi prea voluminosi, motiv pentru care este greu de crezut ca exista ideea de Gainer pentru masa la femei. Totuși, se pare ca la fel ca si in cazul barbatilor, exista numeroase femei care dores sa isi dezvolte musculatura. Tocmai de aceea, vom incerca sa evidentiem cateva lucruri pe care o femeie trebuie sa le respecte pentru a putea sa faca muschi.

1. Consumul de calorii trebuie sa fie unul potrivit. Daca vrei sa dezvolti masa musculara trebuie sa mananci sau sa te asiguri ca consumi suficient de multe suplimente proteice. Daca nu consumi mai multe calorii decat arzi in fiecare zi, sansele de a dezvolta muschi sunt minime. Evident, nu trebuie sa dai in extrema cealalta. Un surplus de calorii de 5-10% este mai mult decat suficient.

2.Gaseste echilibrul intre proteine, carbohidrati si grasimi. Toate sunt importante. Exista si niste valori medii de care trebuie sa tii cont daca vrei sa te bucuri de rezultate cat mai buna: 2 grame de proteine/kg de corp in fiecare zi, 0.6 grame de grasime/kg de corp si carbohidrati cat sa acopere restul de calorii zilnice. Daca nu poti sa iei din alimentatie toate caloriile de care ai nevoie, poti apela la suplimente proteice. Cele mai bune gainere pentru masa musculara fac parte, de regula, din oferta primilor producatori, cum ar fi Optimum nutrition. Atata vreme cat faci sport, poti sa consumi cu toata increderea suplimente proteice.

Ai grija, insa! Exista suplimente proteice destinate cresterii musculare si suplimente proteice destinate slabirii. Este bine sa te orientezi foarte bine inainte de a face o achizitie in acest sens.

3.Mergi la sala si fa exercitii care sa iti dezvolte musculatura. Este important sa faci exercitii anaerobe care sa iti dezvolte musculatura. Ridicarea sau impingerea greutatilor nu este o solutie doar pentru barbati. Chiar daca esti reprezentanta a sexului frumos poti sa ridici fara probleme greutati, renuntand la bicicleta sau la banda de alergat, deoarece iti consuma foarte multe calorii esentiale.

Nu este usor pentru nicio femeie sa castige masa musculara, mai ales in conditiile in care societatea nu promveaza foarte mult femeile cu muschi. Totusi, o femeie cu musculatura definita poate sa aiba trasaturi extrem de feminine si sa arate perfect, asadar, merita tot efortul. In plus, sportul si suplimentele nutritive sunt extrem de sanatoase iar riscul de aparitie a anumitor conditii medicale scade considerabil.

Lasă un răspuns